Kost och Fettförbränning Efter 40
- PiaJansson
- 23 juni
- 2 min läsning
– Vad Behöver Du Tänka På?
Att gå ner i vikt och bränna fett efter 40 är inte riktigt samma sak som när du var 25. Många märker att det plötsligt blir svårare att tappa kilon, särskilt runt magen och midjan. Men varför är det så – och vad kan du faktiskt göra åt det?
Hormonella förändringar påverkar fettförbränningen
När vi åldras förändras hormonbalansen, särskilt för kvinnor. Minskade nivåer av östrogen gör att kroppen lättare lagrar fett runt magen. Dessutom sjunker ämnesomsättningen naturligt med åren, vilket innebär att du förbränner färre kalorier i vila. Det här är helt normalt – men det betyder inte att du är maktlös!
Protein – din bästa vän
Efter 40 blir det extra viktigt att bevara muskelmassan, eftersom muskler hjälper till att hålla igång ämnesomsättningen. Ett enkelt tips är att se till att varje måltid innehåller en bra proteinkälla, t.ex. kyckling, fisk, ägg, mejeriprodukter eller baljväxter. Sikta på 1,6–2,2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, särskilt om du tränar regelbundet.
Hitta din balans mellan kolhydrater och fett
Det finns ingen magisk fördelning mellan kolhydrater och fett som passar alla, men välj en modell du trivs med och orkar hålla fast vid.
Många av mina klienter mår bra av att fördela resterande kalorier (efter protein) till cirka 45-50 E% kolhydrater och 25-30 E% fett. Men det viktigaste är att du känner dig mätt, har energi och orkar träna.
Tänk kvalitet – inte bara kalorier
Fokusera på näringstäta livsmedel: grönsaker, bär, fullkorn, magra proteinkällor och nyttiga fetter (t.ex. olivolja och nötter).
Många kvinnor 40+ har en känslig mage eller upplever svullnad, så var uppmärksam på hur du reagerar på olika livsmedel och anpassa kosten därefter.
"If it fit your macros" fungerar sämre och kvalitéten i dina livsmedelsval kommer vara mer avgörande än någonsin.
Ha tålamod och följ din utveckling
Efter 40 går det ofta långsammare att se resultat – men ge inte upp!
Följ din utveckling med måttband, foton och hur kläderna sitter, inte bara vågen. Små förändringar över tid ger stora resultat.
Sammanfattning - Kost och fettförbränning efter 40
Kost och fettförbränning efter 40 kräver tålamod, bra livsmedelsval och smart träning.
Satsa på protein vid varje måltid, hitta en balanserad fördelning mellan kolhydrater och fett som passar dig och välj livsmedel som får dig att må bra.
Och kom ihåg – hållbar förändring tar tid, men du kan absolut nå dina mål!
En stark, hälsosam och energifylld sommar ligger framför oss! NJUT och ta vara på dagarna! //Pia
HÅLLBAR VIKTMINSKNING - En helhetsguide
Vill du lära dig mer om viktminskning kan jag rekommendera min e-bok, "Hållbar viktminskning - en helhetsguide" där jag sammanfattat det du behöver veta om gå ner i vikt och behålla din nya vikt.
STARK efter 40 - stark, tight och energifylld efter 40 En e-bok som passar dig som vill ha konkreta tips och råd gällande både kost- och träning efter 40. Här får du en komplett guide som innehåller förslag på övningar, råd kring stress, återhämtning och tips på bra livsmedelsval för dig som passerat 40.
Comentarios