Stark efter 40!
- PiaJansson
- 11 juli
- 3 min läsning
Uppdaterat: 15 juli
Stark efter 40!
Så bygger du muskler trots hormonella förändringar
Som 52-årig tävlingsatlet inom fitness och personlig tränare med nästan 30 års erfarenhet vet jag exakt vad kroppen går igenom efter 40.
Många kvinnor (och män) märker att det plötsligt blir svårare att bygga muskler, bränna fett och känna sig starka – men det är absolut möjligt med rätt strategi!
Här delar jag mina bästa tips för dig som vill fortsätta utvecklas och känna dig stark efter 40.
Varför kan man då uppleva att det blir "trögare" att bygga muskler & bli stark efter 40?
Efter 40 förändras våra kroppar – framför allt på grund av sjunkande östrogen- och testosteronnivåer. Det kan påverka både muskelmassan, energinivåerna och var kroppen lagrar fett.
Många av mina klienter beskriver:
Känslig mage och uppblåsthet
Vätskesvullnad som gör det svårt att se resultat
Fettinlagringar kring mage och midja
Längre återhämtningstid efter träning
Jag har själv tävlat på elitnivå i fitness under klimakteriet och vet att det kräver anpassning, tålamod och rätt kunskap – men det går!
Min 3-stegsstrategi för styrka efter 40
1. Anpassa träningen till dina hormoner
Vi jobbar med kroppen, inte mot den.
För kvinnor 40+ rekommenderar jag:
Fokusera på grundövningar som marklyft, knäböj och bänkpress
Träna 3–4 gånger per vecka – kvalitet framför kvantitet
Prioritera återhämtning lika högt som själva träningen
Anpassa intensiteten efter dagsform och (om du fortfarande menstruerar) var du är i cykeln
2. Ät för hormonbalans och styrka
Många kvinnor äter för lite protein och oregelbundet - för lite byggmaterial & drivmedel gör det svårare att bli stark efter 40.
Så här brukar jag lägga upp kosten:
Sikta på minst 1,8 –2,2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag
Anpassa kolhydrater efter träningsdagar och återhämtning men uteslut dem INTE!
Använd tillskott om du behöver för att stötta upp och förbättra din återhämtning och sömn
3. Hantera stress och sömn
Kronisk stress och dålig sömn kan bromsa dina förutsättningar för att bli stark efter 40, oavsett hur bra du tränar och äter.
Några av mina bästa råd:
Prioritera 7–8 timmars kvalitativ sömn per natt
Hitta dagliga rutiner för återhämtning och stresshantering
Acceptera att framsteg kan ta längre tid – och det är helt okej!
Vanliga misstag jag ser hos kvinnor 40+
Äter för lite i rädsla för viktuppgång
Kör för mycket cardio och för lite styrka
Har för bråttom och jämför sig med yngre versioner av sig själv
Glömmer bort vikten av återhämtning
Dina nästa steg
Jag har hjälpt hundratals kvinnor & män i Kungsbacka och online att hitta en hållbar väg till en starkare, piggare och lättare kropp efter 40.
Jag arbetar med personligt anpassade scheman, både gällande kost- och träning för att du skall få absolut bäst resultat och uppföljning.
Vill du ha hjälp att hitta en strategi som fungerar för just dig?
Boka en kostnadsfri konsultation så går vi igenom din situation och dina mål – helt utan förpliktelser.
Kommentarer