Kost i Klimakteriet

Kost i klimakteriet – vad du behöver veta

Klimakteriet är en naturlig fas i livet, men för många kvinnor blir det också en tid av förändringar som kan kännas både oväntade och utmanande. Viktuppgång, mer fett kring magen, hjärndimma, trötthet och sömnsvårigheter är bara några av de symtom som ofta uppstår.

En av de faktorer som kan göra störst skillnad under den här tiden är kosten.

När östrogenet sjunker förändras kroppens ämnesomsättning.

Basalmetabolismen – den energi kroppen förbrukar i vila – blir lägre, vilket gör det lättare att gå upp i vikt även om du äter ungefär som tidigare.

Dessutom påverkar hormonförändringarna hur kroppen lagrar fett, vilket ofta leder till mer fett runt magen.

Här kan kosten vara en stark resurs för att skapa balans.

Protein – byggstenen du behöver mer av

I klimakteriet minskar muskelmassan snabbare än tidigare.

Därför blir protein extra viktigt, inte bara för att bevara muskler utan också för att ge mättnad och stabilt blodsocker.

En bra riktlinje är att äta protein vid varje måltid – från både animaliska och vegetabiliska källor.

Fett – nödvändigt, inte farligt

Rätt fett är avgörande för hormonell funktion, energi och antiinflammatoriska processer. Naturliga källor som fet fisk, olivolja, avokado, nötter och även smör i måttliga mängder är viktiga inslag i kosten. Det handlar inte om att undvika fett – utan om att välja klokt.

Kolhydrater och fibrer – för energi och balans

Kroppen blir känsligare för blodsockersvängningar i klimakteriet. Långsamma kolhydrater som rotfrukter, fullkorn och baljväxter ger jämnare energi.

Fibrer hjälper dessutom kroppen att göra sig av med överskott av hormoner via tarmen och gynnar tarmfloran, som i sin tur påverkar både immunförsvar och välmående.

Mikronutrienter – de små ämnena som gör stor skillnad

Kalcium, magnesium och D-vitamin får en allt större betydelse. De stärker skelettet, hjälper musklerna att slappna av och stöder både energi och immunförsvar.

Små brister här kan förstärka symtom – medan ett regelbundet intag kan göra vardagen lättare.

Vitamin K2 + D3 Vegansk 110 kapslar

Köp nu

✨ Vill du ha stöd och en tydlig plan för hur du kan använda kosten som verktyg i klimakteriet?

Den 30 september startar mitt 8-veckors coachingprogram Kost i klimakteriet.

Under programmet får du kunskap, veckobrev med fakta och reflektionsuppgifter, kostplaner med recept samt gemenskap i en sluten grupp.

Vi följer upp ditt nuläge, gör avstämning efter 4 veckor och avslutar med summering och nya insikter.

💻 Programmet sker online och kostar 2995 kr.

👉 Är du intresserad?

Anmäl dig redan idag och ta första steget mot en mer balanserad och hållbar vardag i klimakteriet.

Jag vill vara med!